Les tractions à la barre fixe (voir la rubrique "Indispensables")
Le soulevé de terre (voir la rubrique "Indispensables")
Le tirage-nuque à la poulie haute :
Assis face à la machine, les mains trés écartées sur la grande barre de la poulie. Inspirez puis tirer la barre jusque derriere la nuque, laissez remonter la barre doucement en expirant.
Le tirage-devant à la poulie haute :
Assis face à la machine légèrement penché en arrière, les mains écartées de la largeur des épaules sur la barre de la poulie. Inspirez puis tirez la barre jusque sur la poitrine puis laissez remonter la barre doucement en expirant.
Le rowing :
Un genoux et la main sur le banc, le buste penché, l'haltère dans l'autre main bras vers le sol à la verticale. Ramenez verticalement l'haltère sur le flanc.
L'abaissement à la poulie haute bras tendus :
Debout fac à l'appareil, les jambes semi-fléchies et les abdos contractés, les mains en pronation écartées d'environ la largeur des épaules sur la barre de la poulie. Inspirez puis ramenez la barre vers la taille, les coudes ne devant pas se plier. Remontez doucement la barre dans sa position de départ.
